一个人也要好好吃饭 推荐5款一个人的晚餐(组图)

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

独居的你平常有好好吃饭吗?请不要觉得反正就只有自己一个人,下班回家又累,随便做点什幺或者顺路带个便当也无所谓,尤其是像这样的寒夜里,饱足营养的饭菜是最好的慰藉、最好的犒赏,它能让独自在努力为幸福奋斗的我们感觉更有所期盼和温暖,今天想要为大家分享5款一个人的晚餐。

花一点时间为自己下厨吧,毕竟在遇到命中注定的那个他/她之前,还是要靠你先来疼爱自己的。

1.韩式菌菇肥牛暖锅

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

那幺冷的天你一定会需要这个肥牛暖锅,这是最近小编家餐桌上出现率非常高的一道菜。用酸辣的辣白菜和韩国辣酱搭配高汤或清水做成汤底,配上娃娃菜和菌菇,汤汁不会很辣但却鲜美。没必要放太多的肉,一个人的晚餐,几片肥牛即可,健康又暖身。

材料:

辣白菜半碗、

韩国辣酱2-3勺、

大葱半条、

娃娃菜、

肥牛、

豆腐、

各种菌菇、

蒜头几瓣、

高汤/水(能刚好没过食材的分量)、

麵筋,

以及其他你喜欢的火锅食材

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step1:大葱洗凈后切段,取2/3与肥牛一同炒香后盛出备用。(不喜欢吃葱的朋友可以去掉葱,改成用泡菜来爆炒肥牛,此步骤不能省略,会更好吃哦!除非你用的是高级的雪花牛肉)

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step2:锅中倒入高汤或清水,然后放入辣白菜、韩国辣酱、拍扁的蒜瓣,以及除金针菇外的菌菇熬煮,沸腾后转小火继续熬煮大约10分钟。

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step3:加入娃娃菜、金针菇、豆腐和麵筋。

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step4:沸腾后加入先前準备好的葱爆肥牛和剩下的大葱,再次沸腾后即可开动!(如果用的是清水,这一步要适当加入盐调味。)

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Note:差不多煮好的时候在放一勺泡菜味道会更浓郁。

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

2.日式咖喱鸡肉饭

#FormatImgID_8#

对于新手而言,咖喱饭绝对是好吃又保险的选择,食材简单零难度,而且隔夜更美味哦!

材料:

鸡胸肉、

马铃薯、

红萝蔔、

洋葱、

咖喱块

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step1:鸡胸肉用盐、黑椒、生粉和油腌制,并且稍作按摩帮助入味。(至少30分钟,可以的话最好前一天晚上準备好)

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step2:锅中加热少许油,倒入切丁的鸡胸肉,煎炒至微微呈金黄色即可盛出备用。

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step3:锅中再加热点油,炒香洗凈后去皮切块的红萝蔔和马铃薯,然后倒入鸡胸肉和刚好没过食材的水,还有咖喱块大火熬煮。(泰式咖喱比较刺激,日式咖喱则比较温柔)

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step4:沸腾后调至中小火熬煮至略微浓稠,然后放上洋葱丝提味,继续煮到你想要的浓稠度即可。

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Note:以上做法是基础版,如果你想咖喱吃起来更浓厚,你可以在步骤4中加入一点点花生酱,甚至是黑朱古力,加入适量牛奶则会让质感比较顺滑。

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

3.茄汁杂菜肉丸饭

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

不开胃的时候做这个杂菜肉丸饭吧,新鲜番茄加茄汁,酸甜醒胃,西芹则爽脆富含纤维,如果汤汁多一点,可以做成热辣辣的蔬菜汤泡饭哦!

材料:

肉丸适量、

洋葱1/4个、

番茄两个、

青豆小半碗、

切丁西芹小半碗、

牛油一小块、

盐、

黑椒、

蕃茄酱、

高汤/水、

义大利风味香料(可选)

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step1:热锅融化牛油,爆香洋葱丝。

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step2:加入切碎的番茄丁煮至出汁后倒入西芹粒、高汤/水,以及足量的蕃茄酱。(番茄切碎,而且越碎越好)

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step3:沸腾后加入绰过水的肉丸和义大利风味的香料,中小火熬煮到汤汁变浓后加入盐和黑椒调味,最后倒入用清水煮熟并过冷河的青豆即可。

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

4.照烧风味鸡腿饭

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

材料:

去骨鸡腿肉1-2件、

料酒3大勺、

红糖2大勺、

日式酱油4大勺、

蜂蜜1大勺、

老抽1大勺、

姜、

白芝麻、

包心菜、

清水1/2杯

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step1:将清水、红糖,以及两大勺料酒和两大勺日式酱油混合成腌汁。

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step2:鸡腿肉拍松后用刀尖扎几下加快入味,然后与姜丝/姜泥、腌汁一同放入密实袋中,放冰箱冷藏腌制至少30分钟。(可以的话最好提前一晚开始腌制鸡肉,这样第二天做起来更快)

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step3:然后是调製照烧汁。将剩下的日式酱油、老抽、料酒与蜂蜜混合。(也可以简单地用盐和料酒来腌制入味)

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step4:用不粘锅小火熬煮至质地变浓,呈焦糖色。

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step5:去除鸡腿肉,去掉姜丝,中小火煎鸡腿肉,一开始先鸡皮朝下,煎到鸡皮金黄后翻面继续煎,待鸡肉全熟后刷上照烧汁,翻面略微煎一下鸡皮即可。(最后煎鸡皮不要太久,否则照烧汁容易焦)

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

吃的时候记得一定要撒上一把炒香的芝麻,味道会提升哦!至于配菜方面,没有严格要求,手边有什幺材料就用什幺,在这里小编用了包心菜,盐水浸泡,洗凈后切细丝然后拌入蛋黄酱。

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Note:如果你不想熬煮照烧汁,可以直接跳过步骤4,在步骤5的鸡腿肉煎好后淋上步骤3调配好的酱汁,小火熬煮到汤汁浓稠即可。中途要翻动肌肉,以免酱汁糊掉。(千万不要煮到酱汁收干)

5.味增炸猪扒饭

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

虽然貌似蛮注重健康,但小编其实是无肉不欢,而且最最最爱吃油炸的东西……所以最后要奉上我常做的炸猪扒饭。真的非常容易,提前一晚花几分钟腌好猪扒,密封好放进冰箱冷藏入味,第二天下班回来只要裹上生粉、蛋液和麵包糠油炸即可,入味够的话酱汁可以不煮,或者用蛋黄酱之类现成的酱汁代替也可以,配上一杯啤酒,很爽呢!

材料:

猪扒、

鸡蛋1-2个、

赤味增1tbsp、

清酒1tbsp、

清水3tbsp、

包心菜、

生粉/麵粉、

麵包糠、

白糖0.5-1tbsp、

盐、

黑椒、

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step1:猪扒用松肉锤或刀背轻拍,帮助肉质变得鬆软,但不要拍得太薄像肉片一样。

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step2:松肉完毕后撒上少许盐和黑椒腌制20分钟,接着将入味后的猪扒裹上薄薄一层生粉或麵粉,浸入蛋液中,包裹上麵包糠,然后再浸一次蛋液裹一次麵包糠,略按压,最后轻轻抖掉多余的麵包糠即可放一边备用。

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step3:足量的油中高火加热,然后调至中小火炸至金黄,大概需要4-5分钟(需要视猪扒的大小自行延长或缩短时间,想更酥脆的朋友可以先每面中火炸一分半钟,拿出来晾凉,然后再加热油,重新大火炸大约1分钟)。

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step4:猪扒炸好后放在吸油纸或冷却架上,表面乾爽后切块装盘。等待冷却的期间去处理配菜,小编这次同样是用了包心菜与小番茄一同搭配,可以化解炸猪扒的油腻。

(配菜的调味方面,可以淋柠檬汁或者用蛋黄酱,日本的柚子沙律汁也是个不错的选择)

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Step5:炸猪扒的酱汁方面,将味增与水、清酒和白糖用小火加热至浓稠即可,装盘后撒一把葱花。(具体配比可以根据自己口味调整,这个酱汁味道很浓,会有点偏甜,不喜欢或者手边没有味增的朋友用沙拉酱、炸猪扒酱代替都可以)

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

Note:新鲜而且保持一定厚度的猪扒肉汁会比较多哦!

一个人也要好好吃饭  推荐5款一个人的晚餐(组图)

相关文章